ile kcal

czyli wypisuje wszystko co jem ile ma btw oraz kcal robie plan jakim dotychczas jechałem i wrzucam tu tak?

aa xDD i jak ktoś możę to wyliczcie mi ile mam kcal na tym rozpisie moim ;p

Nie ma znaczenia, jak rozłożysz kcal w poszczególne dni. Somatotyp budowy ciała też nic nie zmienia. Nie rozumiem czego Ty szukasz. Usprawiedliwienia tego, że jadasz głodowe ilości pożywienia? Wprowadź w dziennik tyle, ile powinieneś jeść i tego się trzymaj a nie 1600kcal.

Użyłem kalkulatora z tej strony http://www.ostaszewski.org/tdee Wyszło 2870 kcal i od takiego pułapu zacznę. Cos takiego ułożyłem. Jak to wygląda? /SFD/2017/6/14/dfd4c52edb5547099e9b7d279c5fc6a8.jpg Wole zjeść trzy posiłki ale konkretne niż 4 mniejsze. Rybę będę jadł co najmniej 2 razy w tygodniu i będę zamieniał ją z kurczakiem tak aby makro [...]

Ankieta znajduję się również w linku z posta ale dodatkowo wrzucam tutaj 1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: - -udo: - 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: Aktualnie około 3400-3650 kcal -białko: 30% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

a6w odpada, rób abs II na brzuch jak już. dieta, ile Ci wychodzi kcal ? Dieta do poprawy, brak w niej białek! Jakiej %-) Zależy od genów, kwestia indywidualna.

Uzupełniam o ankietę działu i czekam na Wasze sugestie i opinie... 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2500-2600 kcal, redukcja na tłuszczówce (masę odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Tak, biorę Euthyrox. Dziękuje Ci bardzo za obszerną odpowiedź. Skoro dieta 1000 kcal to za mało, to ile powinna zjadać osoba w moim wieku o siedzącym trybie życia? Jak mówiłam, chciałabym zrzucić kilka kilogramów... I jaką część z tych kalorii powinny stanowić te węglowodany/białka i tłuszcze? Czego zjadać w jakich ilościach?

wpisujesz w google "tabele kcal" bądź "dziennik posiłków vitalmax" , patrzysz co ile ma białka/węglowodanów/tłuszczu i na podstawie tego układasz dietę, trudne? pzdr/

[...] tricka. Do kolegi na silownie moge chodzic np w poniedzialek , srode , piatek. Zamierzam kupić kreatyne oraz odżywkę na mase miesniową. Jakie cwiczenia wykonywać na siłowni, ile serii itp. I też ważne , co z dietą ? Jakies wskazówki , jest ona bardzo potrzebna ? Kolega wkleił Ci linka.Przeczytaj. O kreatynie zapomnij. No i na koniec ... jezeli [...]

[...] od tego że tłuste mięso to w większości kwasy nasycone i trudno później zapewnić odpowiednią podaż NNKT z przewagą O3 po prozaiczne takie że nie da się określić dokładnie ile tłuszczu zawiera tłuste mięso, więc kaloryczność diety może się znacząco wahać i wymknąć poza kontrolę, tłuszcze zawierają najwięcej kcal w 1g dodatkowo tłuste mięso [...]

W nic nie inwestuj podlicz tą dietę ile spozywałeś kcal ww tł i białka

Liczyłeś sobie jakie BTW i bilans kcal masz przy swoim obecnym odżywianiu? Poziom bf ile wynosi?

[...] twaróg chudy + warzywka dla smaku i lepszego trawienia. Brakuję mi w Twojej diecie tłuszczy. Aczkolwiek, może to być błędne wrażenie, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal i ile białka/węgli/tłuszczy potrzebujesz, bo na oko jest ciężko;) Aczkolwiek, z pewnością CI pomoże, wyrobisz nawyki zywieniowe. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 [...]

[...] Nie jeść po 18? Ok, ale tylko wtedy gdy idziemy spać po dobranocce. 1000kcal? Ok, ale tylko wtedy gdy chcemy się wykończyć. Zrezygnować z tłuszczu i węglowodanów? Ok, ile więc musielibyśmy zjeść białka by spełnić nasze choćby podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne? Tylko owoce i warzywa? Ok, więc jak to się ma do teorii rezygnacji z [...]

policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ http://potreningu.pl/diety,kolejna sprawa to dołóż trening siłowy i poczytaj jak wyglada odżywianie w systemie IF (tematy na czerwono)

[...] początku odradzam robienie tabaty 3 razy w tygodniu. Jak masz kondyche do rób HIITa np. bieg x razy na 300 m. Jak nie masz możesz trochę potruchtać. Wymieszanie HIITa z aerobami to dobry pomysł o ile nie przesadzisz. Ilość HIITów jest zależna m.in. od diety, tak więc na początku nie ciąłbym mocno węgli, ale ostateczna decyzja zależy od ciebie.

Możesz jeść ile chcesz posiłków dziennie, ważne żebyś dostarczył odpowiednią ilość kcal i żebyś zjadł posiłek białkowo - węglowodanowy po treningu, reszta jak ci pasuje. 5 - 6 posiłków dziennie to już obalony mit, w sensie to nie ma aż tak znaczącego wpływu na redukcję jak myślano.

zeby wiedziec ile b/w/t kcal spozywac musial bys znac swoje zapotrzebowanie, albo ustalic wartosci wyjsciowe i od tego zaczynac, dodawac/odejmowac w razie potrzeby, albo po prostu policzyc to co zjadasz teraz i od tego startowac w zaleznosci od celu, kompozycja samych posilków nie najlepsza, jak pisałem brak dodatku zdrowych tłuszczy jak np. olej [...]

Zrob tak zeby dac bialko 2-2.5g/kgmc (kilogram masy ciala)1g/kgmc tluszczu a reszte wegle.1g bialka ma 4kca;ww 4 i tluszczu 8.A czy ilosc kcal jest dobra ciezko powiedziec bo nikt nie wie ile wazysz.